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The movement library

V Step and Back

Esercizio pliometrico aerobico che combina un passo a V (gambe aperte diagonalmente) con un passo indietro, lavorando agilità, coordinazione e resistenza cardiovascolare. Il movimento coinvolge intensamente le gambe e il core, risultando ideale per sessioni metaboliche ad alta intensità e per migliorare la capacità cardiovascolare funzionale.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Retto addominale

Secondary muscles

Gastrocnemio
Medio gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi in posizione neutra, petto alto, braccia pronte per il bilanciamento
Esegui un passo a V (gambe che si aprono diagonalmente), quindi ritorna al centro e fai un passo indietro, alternando i lati
Respira ritmicamente durante il movimento, inspirando durante le fasi di cambio e espirando durante gli step
Evita di permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno e di perdere il controllo durante i cambi di direzione
Aumenta la velocità dei movimenti, aggiungi piccoli saltelli ad ogni passo, oppure esegui il pattern per periodi più lunghi senza pausa