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Resistance Band Lateral Raise

Esercizio di abduzione della spalla eseguito in piedi con elastico che sviluppa la forza e la massa del deltoide laterale, generando larghezza alle spalle. La resistenza variabile dell'elastico aumenta il carico verso la fine del movimento quando il vantaggio meccanico migliora. Esercizio fondamentale per lo sviluppo della spalla.

Compound

Primary muscles

Deltoide laterale
Trapezio superiore

Secondary muscles

Sovraspinato
Deltoide anteriore
Trapezio inferiore (stabilizzatore)

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

Posizionati in piedi con elastico sotto i piedi, mani lungo i fianchi, gomiti leggermente flessi
Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle mantenendo una leggera flessione dei gomiti durante tutto il movimento
Inspira mentre prepari il movimento, espira durante l'elevazione laterale contro resistenza
Non sollevare le spalle verso le orecchie durante il movimento, mantieni il trapezio superiore rilassato
Aumenta progressivamente la tensione dell'elastico scegliendo una banda più rigida per continuare lo sviluppo muscolare