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Standing Lean Forward Hamstring Stretch
In posizione eretta con i piedi a larghezza spalle, piega il busto in avanti mantenendo le gambe diritte, creando un allungamento profondo degli ischiocrurali e dei polpacci. L'esercizio semplice ma efficace migliora significativamente l'elasticità della catena posteriore, riduce la tensione accumulata dopo allenamenti di gamba e supporta la prevenzione di infortuni.
Mobility
Primary muscles
- Ischiocrurali
- Gastrocnemio
Secondary muscles
- Soleo
- Erettori spinali
- Grande gluteo
- Gracile
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle, il busto eretto e le ginocchia leggermente piegate inizialmente.
- Piega il busto in avanti lentamente verso i piedi, lasciando che la gravità guidi l'allungamento progressivamente delle gambe diritte.
- Respira profondamente durante l'allungamento, evitando di trattenere il fiato; una respirazione lenta intensifica l'effetto dello stiramento.
- Non forzare il bacino in avanti eccessivamente; rimani nella zona di allungamento confortevole e progressivo senza dolore.
- Aumenta gradualmente l'ampiezza della flessione in avanti nel corso delle settimane per migliorare la flessibilità della catena posteriore.