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The movement library

Band Alternate Low Chest Fly

Apertura alternata del petto con elastico fissato a bassa altezza che sviluppa mobilità scapolare, stabilità di spalla e controllo monopodalico. È un movimento sofisticato che combina isolamento del pettorale con elementi di stabilizzazione; ideale per atleti che lavorano su mobilità e controllo articolare. Utile come esercizio di complemento in programmi di riabilitazione e mobilità scapolare.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte addominale)
Dentato anteriore

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Piccolo pettorale
Coracobrachiale

Equipment

Nessun attrezzo

Form cues

Posizionati di spalle al punto di attacco basso dell'elastico, piedi a larghezza spalle, le braccia aperte ai lati con gomiti leggermente flessi, il petto verso il punto di ancoraggio
Muovi alternatamente una braccio per volta verso il centro del petto in un movimento ad arco, mantenendo l'altra braccio stabile, ritorna alla posizione iniziale e alterna i lati
Espira durante il movimento di chiusura di ogni braccio ed inspira durante il ritorno alla posizione aperta
Mantieni l'angolo al gomito costante e il busto stabile; il movimento deve essere isolato alla spalla e al petto
Aggiungi pause al picco di contrazione (1-2 secondi), aumenta la resistenza dell'elastico, o esegui il movimento con velocità ridotta per maggior controllo eccentrico