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Dumbbell Rear Lunge

Esercizio di forza e stabilità che coinvolge principalmente gli arti inferiori. Si esegue in posizione eretta con manubri in mano, portando un piede indietro e flettendo il ginocchio della gamba anteriore fino a formare un angolo di 90 gradi. Allena l'equilibrio, la mobilità dell'anca e rafforza quadricipite e glutei, rendendolo perfetto per sviluppare potenza e coordinazione.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Medio gluteo
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati in piedi tenendo un manubrio in ogni mano, con i piedi paralleli all'ampiezza delle spalle
Porta un piede indietro flettendo il ginocchio della gamba davanti fino a 90 gradi, mentre il ginocchio posteriore scende verso il pavimento
Inspira scendendo, espira mentre ti rialzi spingendo con la gamba anteriore
Evita di sporgere eccessivamente il ginocchio anteriore oltre la punta del piede; mantieni il busto eretto
Inizia con carichi leggeri e aumenta gradualmente, enfatizzando il controllo del movimento piuttosto che la velocità