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The movement library

Side Bend Side Lunge

Esercizio pliometrico che combina un affondo laterale con una flessione laterale del tronco. Sviluppa potenza laterale delle gambe e forza dei muscoli laterali del tronco. Movimento dinamico e complesso che migliora la mobilità laterale e la stabilità.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Adduttore lungo

Secondary muscles

Quadrato dei lombi
Ileopsoas
Tensore della fascia lata
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa o incrociate al petto.
Traiettoria: esegui un affondo laterale profondo verso un lato, quindi completa con una flessione laterale del tronco, ritorna e alterna.
Respirazione: inspira durante la posizione iniziale, espira durante l'affondo e la flessione laterale.
Errore tipico: non scendere a sufficienza nell'affondo laterale, riducendo l'attivazione dei glutei.
Progressione: aumenta la profondità dell'affondo, accelera il movimento, oppure aggiungi carico con manubri.