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Dumbbell Wood Chop

Movimento rotatorio diagonale del busto con un manubrio, che combina flessione e rotazione del core. Sollecita principalmente gli obliqui esterni e il retto addominale, migliorando la forza funzionale e la capacità di stabilizzazione durante i movimenti dinamici. Consigliato per atleti che praticano sport con componenti di lancio o rotazione.

Isolation

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto addominale

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Multifido
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati in piedi con le gambe divaricate, manubrio imbracciato con entrambe le mani al petto
Esegui una rotazione diagonale portando il manubrio verso il basso-esterno da una spalla verso il fianco opposto
Respira in modo naturale, mantenendo una contrazione costante dell'addome durante tutto il movimento
Non ruotare solo le braccia; il movimento principale deve originare dalla rotazione attiva del busto e del core
Aumenta il peso del manubrio o accelera leggermente il movimento per aumentare l'intensità allenante