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The movement library

Flutter on a Chair

Esercizio dinamico eseguito seduti su una sedia, dove i piedi si muovono ritmicamente verso l'alto in piccoli movimenti rapidi. Lavora i quadricipiti, i flessori dell'anca e gli stabilizzatori del core in modalità isometrica. Movimento leggero ma efficace per la resistenza muscolare.

Compound

Primary muscles

Retto femorale
Ileopsoas

Secondary muscles

Vasto laterale
Vasto mediale
Sartorio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: siedi su una sedia con le spalle contro lo schienale, le mani che afferrano i lati della sedia per stabilità.
Traiettoria: mantieni le gambe dritte e solleva i piedi leggermente dal pavimento, muovendo le gambe ritmicamente in piccoli battiti veloci.
Respirazione: mantieni un respiro costante senza apnea, respirando naturalmente durante il movimento.
Errore tipico: eseguire il movimento troppo lentamente, perdendo l'effetto di endurance e l'attivazione muscolare.
Progressione: aumenta la velocità e la durata dell'esercizio, oppure aggiungi pesi alle caviglie.