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The movement library

Side Step Tip Toes

Esercizio pliometrico che combina saltelli laterali veloci con la posizione sulle punte dei piedi. Sviluppa potenza esplosiva e forza dei polpacci simultaneamente. Movimento dinamico e metabolicamente intenso che migliora la reattività muscolare e l'agilità laterale.

Cardio

Primary muscles

Gastrocnemio
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Soleo
Tibiale anteriore
Peronei
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, il corpo leggero sulle punte dei piedi pronti per saltare.
Traiettoria: esegui saltelli laterali veloci mantenendo il contatto solo sulle punte dei piedi, minimizzando il tempo di contatto.
Respirazione: respira ritmicamente e costantemente, evitando l'apnea e sincronizzando il respiro con la frequenza.
Errore tipico: atterrare con tutto il piede anziché rimanere sulle punte, perdendo il focus sul gastrocnemio.
Progressione: aumenta la velocità e la frequenza dei saltelli, estendi la durata, oppure aggiungi un movimento sincronizzato delle braccia.