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Dumbbell Hammer Srtict Curl
Variante del curl che enfatizza il brachiale e il brachioradiale mantenendo i palmi l'uno verso l'altro (impugnatura neutra), riducendo lo stress sui polsi. Eseguito in piedi con gomiti fissi, questo movimento sviluppa la forza e la massa negli estensori del braccio superiore spesso trascurati negli esercizi standard. Efficace per atleti che cercano sviluppo equilibrato del braccio e prevenzione di infortuni da uso eccessivo.
Compound
Primary muscles
- Brachiale
- Brachioradiale
Secondary muscles
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo i manubri ai lati del corpo con i palmi rivolti uno verso l'altro (neutri).
- Curva i manubri verso le spalle mantenendo l'impugnatura neutra e i gomiti fissi, muovendo solo l'avambraccio.
- Inspira durante la discesa e espira durante la contrazione, focalizzandoti sul brachiale profondo.
- Evita di ruotare i polsi durante il movimento; mantieni l'impugnatura neutra per proteggere i tendini del polso.
- Aumenta l'intensità aggiungendo ripetizioni o carico una volta che la forma è perfezionata e il controllo è stabile.