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The movement library

Cable Reverse grip Straight Back Seated High Row

Esercizio di remata al cavo eseguito seduto con impugnatura inversa e postura rigida, che allena il gran dorsale e la schiena superiore con enfasi sul controllo posturale. La presa inversa e la postura sono elementi tecnici che cambiano l'angolo di trazione, permettendo una contrazione leggermente diversa nella schiena e offrendo un valido complemento alle remata standard.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio medio
Trapezio inferiore
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Siedi al cavo medio con la schiena dritta, afferra l'attacco con un'impugnatura inversa leggermente più stretta della larghezza delle spalle e le braccia completamente estese.
Tira l'attacco verso il petto mantenendo la schiena completamente dritta, arretra le scapole e senti il dorsale contrarsi profondamente alla fine del movimento.
Inspira mentre l'attacco ritorna in avanti in posizione iniziale in modo controllato, espira durante la trazione verso il petto.
Non piegarti indietro e non usare il busto per generare slancio; il movimento deve rimanere confinato alla retrazione scapolare e alla flessione del gomito.
Aggiungi ripetizioni per 2-3 settimane prima di aumentare il carico, e mantieni un ritmo controllato con una pausa di 1 secondo al massimo della contrazione.