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Weighted Plate Standing Biceps Curl

Variante del curl del bicipite in cui si utilizza un disco pesato come resistenza, tenendolo dalle dita ai lati (come una ruota di timone). Questo carico offre una distribuzione unica della resistenza che enfatizza il bicipite brachiale e il brachiale in una posizione leggermente diversa dai curl tradizionali. È particolarmente efficace per chi vuole aggiungere varietà al proprio allenamento delle braccia e stimolare adattamenti neurali differenti.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Posizionati in piedi con la schiena eretta, le braccia distese lungo il corpo, tenendo il disco pesato (come una ruota di timone) con le mani ai lati, le dita rivolte verso l'alto.
Fletti i gomiti portando il disco verso il petto, mantenendo i gomiti fissi ai fianchi e la parte superiore del braccio immobile.
Inspira nella posizione bassa, espira durante la salita flessa, inspira durante la discesa controllata.
Evita di oscillare il corpo o di utilizzare la inerzia per sollevare il disco: il movimento deve essere guidato esclusivamente dai bicipiti.
Progredisci aumentando il peso del disco, eseguendo più ripetizioni, aggiungendo pause isometriche in cima, o rallentando la fase eccentrica.