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Kneeling Hip Flexor Stretch
Esercizio di allungamento specifico per i flessori dell'anca eseguito in posizione semi-inginocchiata, utile per rilasciare la tensione accumulata nei muscoli iliopsoas e rettilineo femorale. È un movimento fondamentale per mantenere la mobilità dell'anca, particolarmente importante per chi passa molto tempo seduto o pratica sport che accorciano questi muscoli.
Mobility
Primary muscles
- Ileopsoas
- Retto femorale
- Tensore della fascia lata
Secondary muscles
- Sartorio
- Pettineo
- Ileopsoas
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in semi-inginocchiata con una gamba dietro (ginocchio a terra) e una gamba davanti con il piede ben piantato; il busto è eretto.
- Spingi delicatamente l'anca avanti mantenendo il busto eretto e la schiena neutra; dovrai sentire un allungamento nella parte anteriore dell'anca e della coscia della gamba posteriore.
- Respira profondamente durante lo stretching, cercando di rilassare i muscoli man mano che si allungano.
- Non permettere alla schiena di iperestendersi; mantieni il core leggermente ingaggiato e la schiena neutra durante tutta la posizione.
- Mantieni lo stretching per 20-30 secondi per lato; aumenta gradualmente l'intensità dell'allungamento spingendo leggermente di più l'anca in avanti.