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Cable Rope Seated Row
Esercizio classico di remata seduta con cavo e impugnature di fune, che fornisce una tensione costante durante tutto il movimento. La configurazione con fune consente una maggiore estensione all'inizio e un'adduzione scapolare profonda alla fine. È uno dei migliori esercizi per sviluppare la larghezza della schiena e il controllo neuromuscolare in ambito di ipertrofia.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Romboidi
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Bicipite brachiale
- Deltoide posteriore
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trapezio inferiore
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Siediti in posizione eretta con il busto leggermente in avanti, afferra le impugnature di fune con presa neutra, mantenendo una leggera flessione dei gomiti e gli scapoli retratti.
- Tira le funi verso il busto in un movimento controllato, portando i gomiti indietro della linea del torso e stringendo fortemente le scapole; ritorna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione.
- Inspira mentre estendi le braccia, espira durante la fase di trazione massimizzando la contrazione dei dorsi.
- Non inarcare la schiena eccessivamente né lasciare che il petto scenda sotto la linea orizzontale; evita di strappare il movimento all'inizio della ripetizione.
- Incrementa il carico del 5-10% ogni settimana per le prime 4 settimane, poi mantieni il peso e aumenta il volume; prova ad aggiungere ripetizioni di pausa di 2-3 secondi al massimo della contrazione per variare lo stimolo.