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Cobra Yoga Pose
Postura di allungamento e mobilitazione della colonna vertebrale ispirata allo yoga, in cui si sostiene il corpo sulle braccia mentre il bacino rimane a terra. L'esercizio favorisce l'estensione della colonna vertebrale, allungando i muscoli addominali e i flessori dell'anca, migliorando la mobilità del torace. È adatto per il recupero e la prevenzione di irrigidimenti posturali, specialmente in chi passa molte ore seduto.
Mobility
Primary muscles
- Grande gluteo
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Retto femorale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sdraiati prono, posiziona i palmi delle mani sotto le spalle, i gomiti vicini al busto, e i piedi alla larghezza delle spalle
- Spingi il busto in alto estendendo le braccia gradualmente, lasciando che il bacino rimanga a terra e il petto si apra verso l'alto
- Respira profondamente e lentamente durante la postura, sentendo l'allungamento lungo la parte anteriore del corpo
- Evita di estendere il collo eccessivamente portando la testa troppo indietro, mantieni lo sguardo neutro verso il basso
- Aumenta la durata della postura di 5-10 secondi ogni settimana, oppure prova una leggera oscillazione del bacino per accentuare l'allungamento dei flessori dell'anca