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The movement library

Cable Standing Reverse Grip Curl (Straight bar)

Esercizio di isolamento per gli avambracci eseguito in piedi con il cavo. La presa inversa (palmi rivolti verso il basso) enfatizza gli estensori del polso e delle dita. Mantieni i gomiti fissi al corpo e controlla il movimento sia nella fase di estensione che in quella di ritorno. Ideale per sviluppare la forza negli estensori e migliorare l'equilibrio muscolare con i flessori.

Compound

Primary muscles

Estensori del polso e delle dita
Brachioradiale

Secondary muscles

Supinatore
Estensore radiale del carpo
Estensore ulnare del carpo
Anconeo (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di fronte al cavo con i piedi a larghezza spalle, gomiti leggermente piegati e aderenti al busto
Estendi il polso portando il dorso della mano verso il cielo, mantenendo la parte superiore del braccio stabile
Inspira durante il movimento di estensione, espira al ritorno in posizione neutra
Evita di piegare i gomiti o usare il movimento del corpo per aiutare; il movimento deve essere solo del polso
Aumenta il carico gradualmente o il numero di ripetizioni, assicurandoti di mantenere la corretta forma prima di aggiungere peso