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The movement library

Cable Deadlift

Esercizio di spinta dalla posizione di fermo, con il cavo che garantisce tensione costante durante l'intera fase di estensione. Coinvolge principalmente la catena posteriore, permettendo un controllo eccellente della meccanica di movimento e una riduzione della sollecitazione sulle articolazioni rispetto al deadlift con bilanciere. Particolarmente utile per chi ha limitazioni tecniche o è in fase di apprendimento del movimento fondamentale.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali
Erettori spinali

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Trapezio inferiore
Trapezio medio
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di fronte al cavo con i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo il petto in alto e le spalle leggermente indietro
Estendi le anche e le ginocchia contemporaneamente, spingendo i fianchi in avanti fino al completo raddrizzamento
Inspira durante la fase concentrica di discesa e espira con forza durante l'estensione verso l'alto
Evita di arrotondare la schiena nella fase iniziale, mantenendo sempre una leggera lordosi lombare
Aumenta progressivamente la resistenza del cavo e aggiungi piccole pause al punto di massima tensione per aumentare il tempo sotto tensione