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The movement library

Smith Full Squat

Esercizio fondamentale di forza che sfrutta una macchina Smith per eseguire uno squat completo con ampiezza massima di movimento. La barra guidata consente di gestire carichi significativi mantenendo una traiettoria stabile e riducendo il rischio di compensi posturali. È ottimale per sviluppare forza massimale e ipertrofia dei quadricipiti, dei glutei e dei muscoli posteriori delle cosce.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posiziona la barra sul trapezio posteriore, i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle con le punte leggermente girate verso l'esterno
Scendi controllando il movimento fino a che le cosce non raggiungono il parallelo con il pavimento, poi risali potentemente
Mantieni una respirazione regolare: inspira durante la discesa ed espira durante la risalita, senza trattenere il respiro
Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno; mantieni il busto eretto ed evita di staccare i talloni dal pavimento
Aumenta il carico gradualmente di 2-5 kg alla volta; padroneggia prima la tecnica con un peso moderato prima di incrementare