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Side Plank (VERSION 2)

Una posizione di stabilità isometrica laterale dove il corpo è sostenuto da un avambraccio e dal bordo esterno del piede. Questo esercizio isola intensamente i muscoli obliqui e il quadrato dei lombi, sviluppando la stabilità laterale del core.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Retto addominale
Obliquo interno
Quadrato dei lombi
Retto femorale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Posizionati su un fianco con l'avambraccio a terra allineato alla spalla, corpo in linea retta dalle spalle alle caviglie.
Traiettoria: Mantieni il corpo in linea retta durante tutta la tenuta, evitando che i fianchi caschino verso il basso.
Respirazione: Inspira attraverso il naso, espira lentamente mantenendo la posizione.
Errore tipico da evitare: Non lasciare che i fianchi cadano verso il basso; mantieni il corpo rigido e i muscoli obliqui contratti.
Progressione: Aumenta la durata della tenuta, solleva la gamba superiore dal pavimento, o aggiungi movimento alternato delle gambe.