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Dumbbell Hyperextension

Estensione del busto all'indietro eseguita con un manubrio tenuto al petto, che rinforza i muscoli posteriori della catena cinetica. Sviluppa forza nella schiena bassa e nei glutei, migliora la postura e previene dolori lombari. È un esercizio fondamentale per chi svolge lavoro sedentario.

Compound

Primary muscles

Erettori spinali
Grande gluteo

Secondary muscles

Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: Posizionati su una panca di iperestensione o romano, manubrio tenuto al petto, bacino stabile
Traiettoria: Fletti il busto verso il basso dai fianchi, poi estenditi completamente tornando in posizione verticale
Respirazione: Inspira durante la flessione, espira durante l'estensione
Errore tipico: Inarcare eccessivamente la schiena durante l'estensione o muoversi in modo scattante
Progressione: Aumenta il carico del manubrio o mantieni un'estensione completa per un secondo