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Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch

Allungamento specifico dei flessori ulnari del carpo e della muscolatura flessoria dell'avambraccio verso il lato ulnare. Utile per chi passa molte ore al computer o pratica sport che richiedono prese ripetute. Riduce tensioni localizzate e migliora significativamente la mobilità del polso.

Mobility

Primary muscles

Flessore ulnare del carpo
Flessori del polso e delle dita

Secondary muscles

Estensore ulnare del carpo
Pronatore rotondo
Muscoli intrinseci della mano

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Estendi il braccio davanti a te con il palmo rivolto verso il basso, l'altro braccio pronto per assistere lo stretching.
Traiettoria: Con l'altra mano, tira delicatamente il dorso della mano verso il basso e verso il lato radiale (pollice) per allungare il lato ulnare.
Respirazione: Respira profondamente e regolarmente; non trattenere il respiro durante lo stretching statico.
Errore tipico: Applicare troppa forza o fare movimenti bruschi; aumenta l'intensità dello stretching gradualmente e mantienilo dolce.
Progressione: Aumenta leggermente la pressione dell'allungamento, estendi la durata della tenuta, o combina con rotazioni dolci del polso.