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Ring Wide Grip Inverted Row

Tirata inversa sui rings con presa larga che sviluppa il grande dorsale e il trapezio medio attraverso un pattern di pulling orizzontale sotto i rings. La presa larga enfatizza l'adduzione scapolare e il lavoro dorsale rispetto a una presa neutra, mentre l'instabilità dei rings potenzia la richiesta di controllo neuromuscolare. Eccellente per costruire forza della schiena e migliorare la postura.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Bicipite brachiale
Brachiale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Posizionati sotto i rings con presa larga, il corpo in linea retta parallela al terreno e le braccia completamente tese
Tira il petto verso i rings mantenendo i gomiti aperti e il corpo in linea retta, finché il petto non si avvicina ai rings
Inspira durante la discesa eccentrica, espira durante la trazione concentrica
Non inarcare eccessivamente la schiena durante la contrazione, mantieni il core impegnato e il corpo lineare
Aumenta l'angolo di inclinazione del corpo verso il terreno per incrementare progressivamente la difficoltà