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The movement library

Dumbbell Hang Clean and Press

L'hang clean and press con manubri è un esercizio di potenza complesso che allena il corpo intero attraverso un movimento di sollevamento esplosivo seguito da una spinta verticale. Richiede coordinazione, mobilità e forza funzionale significative. È ideale per chi vuole sviluppare potenza atletica e forza trasferibile ai gesti sportivi.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Trapezio superiore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Quadricipite femorale
Grande gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

In posizione hang con i manubri al livello dei fianchi, esegui un pull esplosivo portando i manubri verso le spalle
Una volta i manubri sono al petto, estendi i gomiti spingendoli verso l'alto fino a completa estensione
Inspira durante il pull, espira durante la spinta verticale
Mantieni una postura eretta e il core contratto: il movimento deve essere fluido e controllato
Aumenta il carico dei manubri o la velocità di esecuzione per sviluppare potenza e coordinazione