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Dumbbell Cuban Press (version 2)

Movimento composto che combina uno strappo dal basso con una distensione verticale, eseguito con manubri in posizione eretta. Sviluppa potenza esplosiva della spalla integrando la rotazione esterna dell'articolazione. Utile per atleti che necessitano di stabilità articolare della spalla e potenza multipolare.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Trapezio superiore
Sovraspinato (stabilizzatore)
Sottospinato (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, i manubri all'altezza delle spalle con i gomiti piegati a 90 gradi
Ruota esternamente le braccia portando i manubri verso l'alto in un movimento esplosivo, poi distendi completamente le spalle portando i manubri in alto
Inspira durante la preparazione, espira con potenza durante il movimento ascendente esplosivo per amplificare la potenza
Non permettere ai gomiti di cadere durante la rotazione esterna; mantieni la tensione nei deltoidi durante tutto il movimento
Aumenta il peso dei manubri di 2-5 kg ogni settimana, oppure riduci la velocità di discesa a 2-3 secondi per aumentare il time under tension