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The movement library

Ring Pullover

Esercizio avanzato di spinta-trazione sui ring in cui il corpo passa da posizione orizzontale a verticale per sviluppare potenza esplosiva della schiena e del petto. Questo movimento complesso attiva intensamente il gran dorsale, il pettorale e il tricipite, con grande demanda neuromuscolare. È un esercizio di forza avanzato riservato a atleti con una base consolidata di forza. Consigliato per chi pratica ginnastica artistica o sport di combat.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Deltoide anteriore
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Afferra i ring con le braccia estese, corpo in posizione orizzontale o inclinata iniziale
Tira il corpo verso l'alto passando attraverso una posizione di L-sit fino a raggiungere una posizione verticale
Inspira durante la preparazione, espira durante la trazione principale verso l'alto
Non usare lo slancio; mantieni il movimento controllato e il core contratto durante tutta l'esecuzione
Aumenta il numero di ripetizioni, oppure riduci l'angolo iniziale del corpo (posizione orizzontale completa)