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Swing Back

Oscillazione all'indietro dei fianchi eseguita a corpo libero, che sviluppa forza nei glutei e nella schiena. L'esercizio migliora l'estensione dell'anca e la potenza esplosiva posteriore. Utile per i ballerini e per chi desidera allenare la catena posteriore in modo dinamico.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Erettori spinali
Medio gluteo
Quadrato dei lombi
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, piedi larghezza spalle, braccia al davanti leggere, bacino neutro, core attivato.
Oscillazione all'indietro esplosiva dei fianchi, contraendo glutei e ischiocrurali al massimo dell'escursione.
Inspira durante il ritorno del bacino in avanti; espira durante la spinta indietro esplosiva.
Non usare la schiena per generare il movimento; mantieni il torso stabile e il core contratto.
Aumenta l'ampiezza dell'oscillazione gradualmente; aggiungi movimento dinamico per incrementare l'intensità.