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Dumbbell Standing Alternate Overhead Press

Esercizio che allena la muscolatura della spalla con un movimento alternato. Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubri alle spalle, quindi spingi alternativamente i manubri verso l'alto fino all'estensione completa del braccio. Questo movimento unilaterale rinforza il deltoide e la stabilità del core. È utile per migliorare la stabilità e la coordinazione negli esercizi di spinta.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide laterale
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: Piedi larghezza spalle, manubri alle spalle con gomiti a 90 gradi, palmi rivolti in avanti
Traiettoria: Spingi un manubrio verso l'alto fino all'estensione completa, torna giù mentre spingi l'altro, alternando fluidamente
Respirazione: Espira durante la spinta verso l'alto, inspira durante il ritorno
Errore tipico: Inarcare eccessivamente la schiena per aiutarsi con il movimento
Progressione: Aumenta il peso dei manubri o il numero di ripetizioni per serie