← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Smith Reverse Calf Raises
Esercizio di sollevamento dei talloni nella posizione capovolta, dove il movimento enfatizza la muscolatura anteriore della gamba inferiore, in particolare il tibiale anteriore. Eseguito con la Smith machine in posizione capovolta, il movimento richiede di sollevare la punta del piede verso lo stinco. Questo esercizio è particolarmente utile per sviluppare l'equilibrio muscolare della gamba, poiché la maggior parte dell'allenamento tende a concentrarsi sulla muscolatura posteriore. Utile anche per prevenire problematiche posturali e migliorare la stabilità della caviglia.
Compound
Primary muscles
- Tibiale anteriore
- Peronei
Secondary muscles
- Tibiale posteriore
- Muscoli intrinseci del piede
- Gastrocnemio (stabilizzatore)
Equipment
- Smith machine
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati in piedi di fronte alla Smith machine, afferra la barra con entrambe le mani all'altezza del petto per l'equilibrio, i piedi alla larghezza delle spalle
- Sollevativamente la punta dei piedi verso gli stinchi portando il carico il più in alto possibile, quindi abbassa controllando il movimento fino a toccare il pavimento
- Inspira durante l'abbassamento della punta dei piedi, espira durante il sollevamento
- Non perdere l'equilibrio durante il movimento e non cercare di sollevare eccessivamente facendo perdere il contatto dei talloni con il pavimento
- Aumenta il carico una volta raggiunto il controllo completo del movimento, e esegui l'esercizio con velocità controllata evitando movimenti ballisti