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Weighted Decline Twist Sit-up
Esercizio di flessione e rotazione del busto eseguito su una panca declinata con l'uso di un peso per aggiungere resistenza. Combina la flessione addominale con la rotazione del busto, coinvolgendo il retto addominale e gli obliqui in un movimento funzionale e sfidante. Estremamente efficace per sviluppare forza e potenza rotazionale nella regione addominale.
Isolation
Primary muscles
- Retto addominale
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Obliquo interno
- Trasverso dell'addome
- Erettori spinali
- Ileopsoas
Equipment
- Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
Form cues
- Posizionati su una panca declinata con i piedi fissati, la schiena rilassata verso il basso, il peso tenuto al petto o dietro la testa, pronto alla flessione-rotazione.
- Alza il busto flettendo gli addominali mentre contemporaneamente ruota il torso portando il gomito verso il ginocchio opposto in un movimento di sit-up con twist.
- Respira espirando durante lo sforzo di flessione e rotazione, inspirando durante il ritorno, mantieni una respirazione controllata e consapevole.
- Evita di scaricare la torsione eccessivamente sul collo; il movimento deve essere principalmente rotazionale dal core, non dalla cervicale.
- Aumenta progressivamente il peso e la velocità di esecuzione, poi introduci variazioni come allungare la rotazione verso l'alto per aumentare il range e l'intensità.