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The movement library

Cobra Push-up

Variante della flessione a terra dove il movimento è caratterizzato da un'ampia estensione del tronco, simile al movimento dello yoga cobra. Il petto viene sollevato dal suolo con le mani che rimangono a contatto col terreno, creando un'estensione toracica completa. L'esercizio sviluppa forza nel petto, stimola i muscoli della spalla anteriore e della schiena bassa, utile per la mobilità toracica.

Isolation

Primary muscles

Gran pettorale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Erettori spinali
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati a pancia in giù con i palmi delle mani piatti a terra sotto il livello delle spalle, gambe distese.
Spingi con le mani per sollevare il petto dal suolo in un'estensione controllata, mantenendo il bacino a terra il più possibile.
Inspira durante l'estensione, espira durante il ritorno alla posizione iniziale.
Evita di inarcare eccessivamente la schiena e di spostare il baricentro troppo in avanti: il movimento deve rimanere controllato.
Progressivamente riduci il supporto delle mani per intensificare lo stimolo muscolare e aumentare la difficoltà.