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Ring Inverted Row parallel to the floor

Trazione inversa con anelli eseguita con il corpo completamente parallelo al suolo, rappresentando una variante molto impegnativa. Questo livello di difficoltà richiede una considerevole forza orizzontale della schiena e stabilità articolare. Adatto a atleti con esperienza significativa.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Setup: posizionati sotto gli anelli con il corpo completamente dritto da testa a talloni, mantenendo una tensione totale.
Traiettoria: tira il petto fino agli anelli con controllo, mantenendo la rigidità corporea senza increspamenti o oscillazioni.
Respirazione: inspira durante la fase eccentrica, espira con potenza durante la trazione.
Errore tipico: compromettere l'allineamento del corpo per completare la ripetizione invece di mantenere la qualità del movimento.
Progressione: aumenta il numero di ripetizioni, poi aggiungi carico indossando un giubbotto ponderato.