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Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
Hammer curl eseguito in posizione prone (pancia sotto) su una panca inclinata, eliminando completamente la possibilità di oscillare e creando una situazione dove il bicipite deve lavorare contro la gravità e il peso completo. Questa posizione allunge il bicipite in partenza e crea una curva di resistenza interessante. Esercizio avanzato che massimizza l'isolamento del bicipite.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachioradiale
Secondary muscles
- Brachiale
- Deltoide anteriore
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati prone (a pancia sotto) su una panca inclinata a 45-50 gradi, afferra i manubri con presa neutra (palmi uno verso l'altro).
- Fletti i gomiti portando i manubri verso il petto, mantieni il corpo fermo sulla panca e controlla la discesa lentamente.
- Inspira durante l'estensione dei gomiti, espira durante la flessione quando raggiungi il picco della contrazione.
- Non far balzare i manubri sulla panca e non usare lo slancio: ogni ripetizione deve essere controllata e pulita.
- Usa pesi moderati poiché la leva è sfavorevole, e progressa aumentando le ripetizioni prima di aggiungere carico.