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Barbell Pause Full Squat
Lo full squat con pausa al bilanciere è una variante completa che aggiunge un arresto isometrico nel punto più profondo dello squat. Richiede flessibilità e forza significative, allenando il quadricipite, il grande gluteo e gli erettori spinali attraverso un range di movimento completo con tempo sotto tensione massimale.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Ischiocrurali
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati con il bilanciere sulle spalle, i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente ruotate verso l'esterno.
- Scendi controllato fino alla profondità massimale mantenendo il petto eretto e i talloni a terra (se possibile), pausa per 1-2 secondi nel punto più profondo, quindi spingi con forza per risalire.
- Inspira durante la discesa, trattieni il respiro durante la pausa, espira con forza durante la risalita.
- Se soffri di mobilità limitata, non forzare la profondità totale: scendi fino al punto dove riesci a mantenere il petto eretto senza arrotolare la colonna vertebrale.
- Aumenta gradualmente la profondità e la durata della pausa man mano che la tua flessibilità e la tua forza migliorano.