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Landmine One Arm Bent Over Row

Esercizio di remata unilaterale con la landmine che sviluppa la schiena, in particolare il gran dorsale e i romboidi, mentre richiede significativa stabilità del core. È ideale per correggere squilibri muscolari tra i due lati del corpo e per migliorare la stabilità rotatoria della colonna vertebrale. Particolarmente utile nel CrossFit, negli sport con movimento asimmetrico e nel lavoro di potenza della schiena.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Erettori spinali

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati leggermente di lato rispetto alla landmine con le gambe a larga base, la gamba anteriore leggermente piegata, il busto piegato in avanti di circa 45° e il core attivo
Afferra l'impugnatura della landmine con un braccio, poi tira verso l'anca estendendo il gomito lateralmente mentre ruoti leggermente il torso verso il basso, quindi abbassa con controllo
Inspira durante il movimento eccentrico (abbassamento) ed espira durante la trazione verso l'interno e l'alto
Non permettere al bacino di ruotare eccessivamente e mantieni la schiena neutra; il movimento deve rimanere principalmente nel piano sagittale
Aumenta gradualmente il carico sulle spalle della landmine o amplifica la rotazione del torso per intensificare l'attivazione del core e della schiena