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Extended Side Angle Yoga Pose

Postura yoga che combina allungamento laterale con flessione dell'anca. Distende gli obliqui, gli ischiocrurali e i muscoli laterali del corpo in una posizione funzionale. Utile per migliorare la mobilità rotazionale e la flessibilità traversale.

Mobility

Primary muscles

Obliquo esterno
Ischiocrurali

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Gastrocnemio
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Da una posizione di affondo, posiziona l'avambraccio interno sulla terra accanto al piede anteriore
Estendi il braccio opposto verso l'alto creando una linea diagonale dal piede posteriore alla mano sollevata
Respira profondamente mantenendo l'allungamento, permettendo ai muscoli di rilassarsi gradualmente
Mantieni il petto aperto rivolto verso il lato, evitando di collassare verso il basso
Resta nella postura per 30-45 secondi per lato, aumentando lentamente la durata dell'allungamento