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Obliques Twist High Knee and Kick

Un movimento pliometrico complesso che unisce una torsione del busto con un sollevamento esplosivo del ginocchio e un calcio dinamico, creando un esercizio full-body ad alta intensità. L'esercizio sviluppa potenza rotatoria, coordinazione motoria e resistenza cardiovascolare. Eccellente per l'allenamento atletico integrato.

Cardio

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto femorale

Secondary muscles

Obliquo interno
Ileopsoas
Grande gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia flesse ai gomiti in posizione di guardia pronta.
Esegui una torsione del busto verso un lato mentre sollevi esplosivamente il ginocchio opposto verso l'anca, quindi assesta un calcio dinamico mantenendo il movimento coordinato.
Mantieni un ritmo rapido e vigoroso, respirando continuamente senza trattenere il fiato durante il movimento complesso.
Mantieni il core contratto e il busto stabile durante la torsione; il movimento deve rimanere coordinato e controllato pur essendo esplosivo.
Aumenta la velocità e l'intensità del movimento progressivamente, oppure aggiungendo una piccola pausa tra la torsione e il calcio per focalizzare ogni fase.