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Band Deadlift

Esercizio multiarticolare fondamentale eseguito con una banda di resistenza, dove il corpo viene sollevato da una posizione flessa per estendere completamente anche e ginocchia. Il movimento sollecita l'intero corpo posteriore inclusi i glutei, gli ischiocrurali, la schiena bassa e i stabilizzatori del core. Essenziale per sviluppare forza totale del corpo, migliorare la postura e prevenire infortuni nella vita quotidiana.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Bicipite femorale

Secondary muscles

Semitendinoso
Semimembranoso
Erettori spinali
Trapezio inferiore

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la banda sotto i piedi, afferra l'estremità della banda con entrambe le mani a braccia dritte, petto verso l'alto e core attivo.
Estendi completamente anche e ginocchia sollevando il corpo, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori durante tutta la salita, quindi ritorna controllato flettendo le anche.
Inspira durante il movimento verso il basso e espira durante l'estensione completa, mantenendo la tensione nei glutei e nella schiena bassa durante tutto il movimento.
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di permettere al petto di crollare in avanti: la schiena deve rimanere neutra con il core attivo dalla partenza al termine.
Progressione: utilizza una banda di resistenza maggiore, aggiungi ripetizioni, oppure aggiungi una pausa di 2-3 secondi in posizione alta per aumentare la difficoltà.