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The movement library

Hand Swipe March

Un esercizio pliometrico dinamico che combina la marcia con movimenti oscillatori laterali delle braccia, sollecitando l'intero corpo in un'attività cardiovascolare. L'elevazione alternata delle ginocchia associata ai movimenti veloci delle braccia aumenta la frequenza cardiaca e la coordinazione. È perfetto nei circuiti ad alta intensità per migliorare la resistenza aerobica e la potenza metabolica.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Bicipite brachiale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, solleva dinamicamente un ginocchio verso il petto mentre contemporaneamente oscilla il braccio opposto davanti al corpo
Mantieni un ritmo costante e veloce, alternando gli arti in una sequenza armoniosa e coordinata
Respira profondamente e ritmicamente durante l'esercizio, senza bloccare il fiato nemmeno nei momenti più intensi
Non inclinare eccessivamente il busto; mantieni il core rigido e il movimento prevalentemente degli arti
Aumenta il ritmo di esecuzione o l'ampiezza dei movimenti delle braccia per incrementare l'intensità cardiovascolare