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Smith Incline Bench Press

Variante della panca dove lo schienale è inclinato verso l'alto a un angolo solitamente tra 30 e 45 gradi, spostando l'enfasi del lavoro verso la parte clavicolare del grande pettorale e il deltoide anteriore. La Smith machine guida il movimento permettendo carichi significativi con sicurezza. Questo esercizio è fondamentale per costruire un petto superiore ben sviluppato e per dare pienezza alla parte alta della muscolatura toracica. Complementare alla panca piana per uno sviluppo completo del petto.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Dentato anteriore
Brachiale
Sottoscapolare (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Regola la panca a un'inclinazione di 30-45 gradi, posizionati con la schiena ben adesa, i piedi a terra e le scapole retratte
Abbassa la barra con controllo verso la parte superiore del petto, fermati poco prima di toccare la clavicola, quindi spingi verso l'alto
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto
Evita di abbassare la barra troppo verso il viso o il collo, poiché aumenta il rischio di infortunio; mantieni la barra sulla parte alta del petto
Incrementa progressivamente il carico, assicurandoti che il busto rimane aderente alla panca durante tutto il movimento