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Starfish Crunch (beginner)

Variante semplificata del crunch con arti leggermente divaricati a forma di stella, dove si solleva solo parzialmente il tronco dalla base. Ideale per principianti perché offre controllo ottimale e ridotto carico sulla cervicale. Costruisce la base della forza addominale in modo progressivo e sicuro, richiedendo coordinazione minimale.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo interno
Pavimento pelvico (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Sdraiati supini, gambe leggermente divaricate, braccia distese lungo il corpo mantenendo un angolo di circa 45 gradi
Traiettoria: Solleva il tronco sollevando le spalle dal suolo di pochi centimetri, concentrandoti sulla contrazione addominale piuttosto che sulla distanza
Respirazione: Inspira nella posizione di partenza, espira durante il sollevamento del tronco, inspira durante l'abbassamento
Errore tipico: Tirare il collo con le mani o sollevare troppo alto il tronco; il movimento deve essere piccolo e controllato
Progressione: Aumenta le ripetizioni prima di modificare il movimento, poi riduci la base di appoggio avvicinando le gambe, oppure aggiungi pause di 1-2 secondi in alto