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Landmine Single Arm Press

Spinta monolatrale con manubrio su barra landmine, che consente una traiettoria diagonale naturale della spalla. Questo esercizio costruisce forza e stabilità del cingolo scapolare in modo funzionale. Eccellente per lo sviluppo atletico e per limitare lo stress articolare rispetto alle versioni bilaterali.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Gran pettorale (parte clavicolare)
Trapezio superiore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi davanti alla landmine, manubrio all'altezza della spalla con gomito piegato a 90 gradi, core impegnato.
Spingi il manubrio lungo l'asse della barra fino all'estensione quasi completa, segui la traiettoria naturale.
Aspira durante il controllo in basso, espira durante la spinta decisa del peso.
Non estendere il collo in avanti e non ruotare il busto per compensare con il movimento.
Incrementa il carico in piccoli step mensili; varia l'angolo di partenza per stimolare fibre diverse.