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Seated Shoulder Waves
Esercizio dinamico a corpo libero che ondula le spalle in posizione seduta, sviluppando il trapezio superiore e il deltoide. Il movimento ondulatorio attiva simultaneamente i muscoli stabilizzatori e il core, favorendo la propriocezione e il controllo neuromuscolare. Efficace per migliorare la mobilità scapolare e la consapevolezza corporea.
Compound
Primary muscles
- Deltoide
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati seduto con la schiena dritta, piedi saldamente appoggiati a terra, braccia lungo il corpo.
- Esegui movimenti ondulatori fluidi alzando e abbassando alternativamente le spalle in una sequenza continua.
- Respira continuamente durante l'esecuzione, evitando di trattenere il respiro; il ritmo del respiro deve seguire il movimento.
- Evita movimenti bruschi o scatti; l'onda deve essere fluida e controllata come una ripercussione naturale.
- Aumenta la velocità dell'ondulazione ogni settimana, oppure esegui serie più lunghe da 30 a 60 secondi di movimento continuo.