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Underhand Grip Inverted Back Row

Variante della tirata alla sbarra con presa inversa che enfatizza il bicipite brachiale e il gran dorsale inferiore. Questo esercizio a corpo libero sviluppa sia forza che resistenza utilizzando solo il peso corporeo. È particolarmente efficace per migliorare la composizione corporea e la forza relativa.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio medio
Romboidi
Brachiale
Brachioradiale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati sotto una sbarra fissa, corpo dritto dalla testa ai piedi, presa inversa con le mani larghe quanto le spalle.
Tira il petto verso la sbarra mantenendo il corpo in linea retta, evitando di inarcare eccessivamente.
Inspira nella posizione estesa, espira durante la trazione verso l'alto.
Evita di piegare le gambe per aiutarsi nella trazione mantenendo invece il corpo completamente dritto.
Aumenta le ripetizioni o riduce l'angolo della sbarra per rendere l'esercizio più difficile.