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Push-up to Side Plank

Esegui una flessione completa, poi al termine della spinta verso l'alto, ruota il corpo verso un lato in posizione di plancia laterale su un braccio. Torna alla plancia frontale, ripeti la flessione e ruota verso l'altro lato. L'esercizio combina lavoro di petto e tricipite con stabilità e forza laterale del core, sviluppando equilibrio e coordinazione globale.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Obliquo esterno
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Assumi la posizione di plancia con le mani sotto le spalle, il corpo dritto dalla testa ai piedi
Esegui una flessione completa flettendo i gomiti, quindi torna alla plancia e ruota il corpo verso un lato in plancia laterale
Respira durante la discesa della flessione, espira durante la spinta verso l'alto e la rotazione laterale
Evita di lasciare che il bacino collassi durante la plancia laterale; mantieni il corpo allineato e il core stabile
Aumenta la difficoltà estendendo il braccio superiore verso il cielo durante la plancia laterale, oppure aggiungendo un calcio durante la rotazione