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The movement library

Cable Bent Over Row

Remata con il cavo in posizione piegata che sviluppa la schiena media e inferiore. Il tronco rimane flesso a circa 45 gradi mentre si tira il cavo verso l'addome. Esercizio fondamentale per costruire una schiena spessa e potente con isolamento efficace della muscolatura dorsale.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali

Secondary muscles

Trapezio medio
Romboidi
Piccolo rotondo
Brachiale

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Setup: Piedi a larghezza spalle, tronco flesso a circa 45 gradi, schiena piatta e core contratto.
Traiettoria: Tira il cavo verso l'addome contraendo la schiena, mantenendo i gomiti aderenti al corpo.
Respirazione: Inspira prima di tirare, espira durante la trazione concentrica.
Errore tipico: Evita di inarcare la schiena eccessivamente o di dondolare il tronco per completare il movimento.
Progressione: Aumenta il peso gradualmente, aggiungi ripetizioni o riduci il tempo di riposo tra le serie.