Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Resistance Band Kneeling Back Kick

Affondo in ginocchio con estensione esplosiva della gamba posteriore eseguita contro resistenza di banda elastica. Isolamento efficace del grande gluteo in una posizione stabile che consente massimo controllo. Esercizio per sviluppare la potenza dell'estensore dell'anca e attivare efficacemente i glutei.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

Setup: posizionati in ginocchio su un pad, la banda elastica intorno alla coscia posteriore fissata a un punto di ancoraggio, il tronco eretto, le mani supportate avanti
Traiettoria: estendi la gamba all'indietro in modo controllato contro la resistenza della banda, raggiungendo un'estensione completa dell'anca; ritorna alla posizione di partenza con controllo
Respirazione: inspira durante la posizione di partenza, espira durante l'estensione della gamba, inspira durante il ritorno
Errore da evitare: non permettere al bacino di inclinare lateralmente; mantieni il tronco stabile; non usare lo slancio per completare il movimento
Progressione: aumenta la resistenza della banda; aggiungi una pausa isometrica nella posizione di massima estensione; esegui il movimento per più ripetizioni senza riposo