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Alternating Hamstring Curl Kick

Esercizio pliometrico che simula il calcio dinamico mentre si alterano le gambe, reclutando potentemente gli ischio-crurali e i glutei. Il movimento esplosivo sviluppa la potenza della catena posteriore fondamentale per la velocità e la decelerazione. Ideale per sportivi e chi vuole migliorare la reattività esplosiva.

Cardio

Primary muscles

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Secondary muscles

Grande gluteo
Gastrocnemio
Retto femorale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: In piedi con postura eretta, braccia lungo il corpo o alzate per equilibrio, peso distribuito sulle piante dei piedi.
Traiettoria: Alterna velocemente il sollevamento dei talloni verso i glutei in un movimento calcio rapido, mantenendo le anche estese e il core contratto.
Respirazione: Respira ritmicamente e naturalmente durante l'esercizio, mantenendo una cadenza costante.
Errore tipico: Non permettere ai fianchi di rotare o oscillare; mantieni il busto stabile durante il movimento alternato delle gambe.
Progressione: Aumenta la velocità del movimento, aggiungi più ripetizioni o tempo sotto tensione, o usa piccoli pesi alle caviglie.