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Lever Seated Fly (VERSION 2)
Movimento di abduzione orizzontale del petto eseguito seduti su una macchina con leva, che isola in maniera efficace il gran pettorale. La posizione seduta elimina il coinvolgimento stabilizzatore e permette di concentrare lo sforzo sul petto con un controllo superior. Questo esercizio è ottimale per ottenere un pump muscolare e sviluppare la densità del petto.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Gran pettorale (parte sternale)
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Dentato anteriore
- Piccolo pettorale
- Bicipite brachiale
- Brachioradiale
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Setup: Siedi dritto sulla macchina con la schiena completamente aderente allo schienale, posiziona le mani sulle maniglie all'altezza del petto con i gomiti piegati a 90 gradi.
- Traiettoria: Sposta le maniglie verso il centro del corpo fino a che quasi si toccano, mantenendo un arco fluido e concentrandoti sulla contrazione del petto.
- Respirazione: Inspira quando ritorno alla posizione iniziale, espira mentre avvicini le maniglie insieme.
- Errore tipico: Spingere avanti anziché portare le maniglie insieme, cosa che riduce l'isolamento del petto e aumenta il lavoro delle spalle.
- Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni prima di incrementare il peso, e mantieni una pausa di 1 secondo in massima contrazione.