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Seated Back Press
Esercizio di spinta posteriore eseguito seduti che sviluppa il gran dorsale e il trapezio medio con enfasi sulla retrazione scapolare. La posizione seduta stabilizza il bacino e riduce la possibilità di sbracciarsi, permettendo un isolamento maggiore della schiena. Ideale per costruire forza posteriore e contrastare la postura anteriorizzata.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Deltoide posteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati seduto con la schiena dritta, piedi saldamente appoggiati, mani dietro la testa con i gomiti aperti a 90 gradi.
- Spingi il busto indietro retraendo le scapole e spingendo i gomiti verso il retro, poi ritorna alla posizione iniziale controllato.
- Inspira durante il ritorno in avanti e espira durante la spinta all'indietro, marcando la contrazione della schiena.
- Non permettere che il busto si incurvi verso l'avanti; il movimento deve provenire dalla retrazione scapolare, non dalla schiena lombare.
- Aumenta le ripetizioni da 12 a 20 per enfatizzare la resistenza muscolare, oppure aggiungi un carico esterno come una fascia elastica.