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Standing Balance Hip Rotation
Esercizio di rotazione dell'anca eseguito da posizione monopodalica (in equilibrio su una sola gamba), dove la gamba libera esegue rotazioni controllate intorno all'articolazione dell'anca. Questo movimento complesso sviluppa contemporaneamente la stabilità monopodalica, la forza dei rotatori profondi dell'anca e la propriocezione. È ideale per prevenire infortuni, migliorare l'equilibrio e développare consapevolezza motoria avanzata.
Compound
Primary muscles
- Rotatori profondi dell'anca
- Medio gluteo
Secondary muscles
- Grande gluteo (stabilizzatore)
- Peronei (stabilizzatore)
- Tibiale anteriore (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi su una sola gamba mantenendo il busto eretto e il core contratto, l'altra gamba sollevata con il ginocchio piegato a circa 90 gradi.
- Esegui rotazioni controllate della gamba sollevata intorno all'articolazione dell'anca, portandola in avanti-esterno e poi indietro-esterno, mantenendo il bacino stabile e l'equilibrio.
- Respira continuativamente durante le rotazioni, evitando di trattenere il fiato e mantenendo un ritmo di respirazione costante.
- Evita di permettere al bacino di ruotare verso il lato della gamba libera o di perdere l'equilibrio sulla gamba di appoggio: la rotazione deve venire solo dall'anca.
- Progredisci aumentando l'ampiezza di rotazione, eseguendo il movimento più lentamente per aumentare la difficoltà, chiudendo gli occhi per sfida aggiunta, o aumentando la durata della permanenza sull'equilibrio.